2013最火的健身方式是什么？還是熱氣瑜伽么？out啦！2013健身界，毫無疑問是“動感單車”的天下，凡開設(shè)“動感單車”課程的健身房幾乎都處于爆滿狀態(tài)。作為一種器械鍛煉，“動感單車”通過音樂節(jié)奏的變換來調(diào)節(jié)運(yùn)動速率，從而兼顧有氧、無氧，來提升心肺功能和運(yùn)動能力，也達(dá)到減肥的效果。但是，高昂的價格和火爆的人氣也阻礙了更多人參與到這項(xiàng)活動中；更重要的是，健身房可不會為了安排時間，這對于忙忙碌碌的白領(lǐng)來說可是最難以克服的一環(huán)。這里教你們一招~不去健身房就能騎出好身材。
究其原理，“動感單車”無非就是有變化的騎車。通常的騎行者，往往離不開長時間慢速、短時間快速兩種，而這種將運(yùn)動量化的思想并不算科學(xué)，因?yàn)檫^長時間或突然高強(qiáng)度的騎行很容易傷害膝蓋?！皠痈袉诬嚒钡暮侠硖帲褪强茖W(xué)調(diào)整騎車時的強(qiáng)度、速率，讓身體有充分的休息空間，同時又不會過于“溫柔”而沒有效率。
明白了原理之后，一切就簡單了。作為一個苦逼小白領(lǐng)，我們不奢求能在家放一輛和健身房一樣的器材，有一輛自行車就行；其次，我們需要有一定的音樂裝備。既然不能在家，電腦和音響基本say 88了，手機(jī)和Walkman也許更適合?？紤]到騎行的不穩(wěn)定性和手機(jī)的價格不菲，咱們還是用Walkman之流的比較好，出現(xiàn)什么小意外也不會太心疼！在Walkman里，我們可以放一些不同style的音樂，但必須要把快節(jié)奏和慢節(jié)奏的合理排序，一般性一首快的隔著一首慢的為宜，總時長以40分鐘為宜。要是怕騎得快會把口袋里的Walkman甩出去，又或者怕耳機(jī)線影響騎行，可以入一副頭戴式耳機(jī)造型的索尼WH系列Walkman。騎的慢的時候就帶上，騎的快的時候就掛脖子里開功放，音質(zhì)和音量都不錯。當(dāng)然，如果你有一定的運(yùn)動科學(xué)知識，又能長時間高速騎行，用車載計時器調(diào)節(jié)騎行節(jié)奏就行，方便也容易攜帶。
最后說一句，無論什么運(yùn)動，都必須量力而行，找到合適自己的運(yùn)動量才OK。切忌一口氣瘦成閃電的心態(tài)，少量多次才是健身王道。
