張亮
《爸爸去哪兒》張亮 偶們也有長腿歐巴的呦
張亮的身材就不用說了，超模出身，身高187cm，三圍98-75-95，身材好到爆。是中國登上米蘭時裝周的第一人。不管怎么穿著搭配，時尚元素都表現(xiàn)得非常到位。因《爸爸去哪兒》刷屏了中國好男人、男神的各項記錄。
用簡單“粗暴”的方式讓自己的身材壯碩
在攝影師眼里超模要有無需PS的完美身材。為此，張亮也曾用簡單“粗暴”的方式讓自己身材壯碩，但穿上襯衫有大塊頭的煩惱，現(xiàn)在就靠有技巧的綜合訓(xùn)練讓身材達(dá)到合適的線條。
男人練身材練長腿的方法
一、伸展運動
1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。
2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復(fù)進(jìn)行5次。
3、從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復(fù)進(jìn)行20次。或?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。
二、上下臺階
上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進(jìn)行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細(xì)，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。
三、靈活利用整理運動Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材(同時獲得滑雪和跳躍效果的器械)后的整理體操。側(cè)臥后將腿抬起、放下約30次，然后反復(fù)將腳向前向后送。這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運動的最大秘訣就是堅持時間越久，效果越好。
四、富有彈性的美腿操
想擁有纖細(xì)且?guī)缀鯖]有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然后重新恢復(fù)筆直站立的姿勢。
