“工作的壓力、生活的不快，出去跑個5公里，哪哪都舒坦了”
by Angela_0717
瘦身成果：
體重：138斤→114斤 減少24斤
腰圍：79cm → 68cm 減少11cm
基本信息：上班族+產(chǎn)后媽媽 32歲 163cm 北京
個性標簽：減脂+塑形 超模25 跑步 高強度間歇有氧 力量訓練
對比照：
☆ 家人給我的是力量，不是負擔
減肥這件事對于Angela來說一直是個重點課題，歷程可以一直追溯到上大學，屢次節(jié)食、也屢次反彈和失敗。但婚后生活讓Angela更加清楚，豐富自己比取悅他人更有力量。
結(jié)婚生子是一個重要的人生階段，很多女性會從此走入家庭生活，失去探索自我的動力，也有很多女性獲得力量并發(fā)力前行，Angela是后者。
“結(jié)婚生子之后，我更加懂得提升自己，只有好好愛自己，才能更好的愛家人?！?
☆ 你是什么樣的人，就會吸引什么樣的人
產(chǎn)后138斤的Angela急需減肥，立志脫離微胖界。最開始通過產(chǎn)后修復瑜伽的方式來鍛煉，結(jié)束產(chǎn)假恢復上班時是130斤，人還是有點腫。一年后辦了健身卡，開始認真減脂，自學了游泳，還上跳操課，體能有提升，但是體重變化卻不大。
薄荷app - Angela減肥路上的關(guān)鍵角色A?！癮pp里小伙伴的成功故事激勵著我，一度成為我的精神支柱。同時也讓我對科學飲食有了全新的認知，從那一年的9月4日開始進行飲食記錄控制熱量，45天減重8斤，還記得體重破60kg時自己無法抑制的喜悅。”
健身教練 - 關(guān)鍵角色B?！拔覅⒓恿怂灼诘木C合訓練營，后來一發(fā)不可收，被這種高強度、多樣化、有針對性的訓練方式吸引并改變著?！?
小伙伴壹一媽 - 關(guān)鍵角色C。“首先運動讓我們成為了非常要好的閨蜜，在減脂塑形的道路上相互激勵，后來還一起參加跑團，結(jié)識了更多的寶寶媽。我自己也沒想到，曾經(jīng)我認為最枯燥的長跑也成為了后來的最愛?！?
☆ 運動帶來改變
“同事都說愛運動的我確實不一樣，氣色好，眼睛亮，精神足。現(xiàn)在的自己每一天都特別充實，除了上班，其他的閑暇時光很少追劇，雷打不動的每天留給自己至少1個小時的運動時間，已經(jīng)成為習慣。現(xiàn)在不再一味追求秤上的數(shù)字，而是相信自己的眼睛，身材有線條了，體脂率降低了，那才是最真實的?！?
2013年8月 130斤
2014年11月，訓練營的第一天，艱難的開始
2015年夏天，減肥成功后最想做的是拍美美的藝術(shù)照
2015年10月，紐約，帶上兒子一起跑步
2015年10月，美國旅行，和前文中提到的小伙伴一起跑步
現(xiàn)在運動已經(jīng)成為Angela每天生活的一部分，習慣一旦形成，就不難堅持
快手營養(yǎng)早餐
http://www.boohee.com/
分享 Angela 的飲食和運動
飲食關(guān)鍵：
簡單營養(yǎng)的早餐、自帶工作午餐、超模25代晚餐
早上：給自己一份美麗心情，做一份簡單而營養(yǎng)的早餐；
中午：一般是帶飯到公司吃，健康又不太容易超熱量，偶爾外食；
晚上：晚上會選擇超模25全營養(yǎng)代餐+涼拌蔬菜+紅棗黑米圈，最喜歡香芋味，和黑米圈搭配味道更好。
Tips：因為自己是易胖體質(zhì)，所以除了運動，要經(jīng)常檢視自己的熱量攝入，如果發(fā)現(xiàn)有反彈跡象，會參加薄荷 APP 上的減肥比賽來督促自己，在兩期的活動中，都使用了超模25全營養(yǎng)代餐，因為自己實在忍受不了饑腸轆轆，正好它飽腹感強又保證基本的營養(yǎng)補充，所以減重變得不那么煎熬。
運動關(guān)鍵：
心肺訓練、高強度間歇有氧、核心肌群的力量訓練、堅持健康跑
周二、周五晚上：
健身房綜合訓練課程（1.5小時/次），心肺、高強度間歇有氧、核心控制、全身大肌肉群和小肌肉群的力量訓練等。從2014年11月跟著教練訓練直到現(xiàn)在，根本停不下來，通過全面而綜合的訓練極大的提升了自己的體能和運動表現(xiàn)力，運動改變生活，也確實讓人上癮。
其他晚上：
如果沒有霧霾，會選擇戶外5-10公里的健康跑，配速5分半 - 6分之間。如果天氣不好，會在家做NTC高強度間歇有氧訓練17分鐘+腹肌撕裂15分鐘+10分鐘伸展。
☆ 不斷探索自己
現(xiàn)在的Angela比同齡人更有朝氣，內(nèi)心也更陽光和強大，下一步最想去美國西部旅游，同時希望hold住運動天賦極高的兒子，也以此鼓勵自己能練就更強的體能。
