腹部肥胖的原因通常是因為不合理的飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝紊亂、情緒不穩(wěn)壓力較大有關(guān)。
想要減少腹部的脂肪，針對(duì)腹部塑性的話，最佳的方法是結(jié)合科學(xué)均衡的飲食、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)整和減壓。
飲食方面推薦瑜伽飲食，包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、果仁瓜子類、豆類、蜂蜜和原糖等，不含魚(yú)、肉、蛋極其副產(chǎn)品，屬不排除乳制品的素食，它是一種更適合人體的飲食，對(duì)人的身、心都大有益處。
本文將重點(diǎn)講解腹部塑性的瑜伽動(dòng)作。希望您能規(guī)律的練習(xí)下列的瑜伽動(dòng)作，這樣在1-3個(gè)月內(nèi)就會(huì)有一定的效果。
腹式呼吸
這個(gè)呼吸技法給全身帶來(lái)氧氣，使神經(jīng)和心靈感到舒暢，減少壓力和緊張。
可以溫和的強(qiáng)健腹肌，腹部塑形。
步驟：
1. 背部挺直地站、坐或躺著。一只手輕輕放在肚臍上。
2. 先徹底地呼氣，輕收腹肌，體會(huì)腹部往下沉，你的手也隨著腹部慢慢下沉。吸氣時(shí)，放松腹部，體會(huì)腹部慢慢擴(kuò)張。你的手就會(huì)被腹部拱起。
3. 繼續(xù)以自己的頻率呼吸著，練習(xí)時(shí)間不限。
踩踏車式
它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復(fù)活力，強(qiáng)化腹部和大腿，在整個(gè)練習(xí)里，始終要保持腰背下壓，動(dòng)作慢一點(diǎn)更能增加強(qiáng)健效果，記住要放松上半身哦。
視頻教學(xué)：
迷你坐
這個(gè)動(dòng)作能夠按摩到腹部?jī)?nèi)臟的器官，對(duì)于腹部力量的增強(qiáng)有非常好的效果，也從而強(qiáng)壯了后腰背。
降低難度：如果頸肌過(guò)勞，可選用手指在頭后相交的方式。手肘指向外側(cè)，但別把頭推向前方
http://www.tudou.com/programs/view/UH9Jo0M9ul0/?resourceId=0_06_02_99
動(dòng)態(tài)傾斜橋式
這個(gè)姿勢(shì)克服地心引力地抬高身體可強(qiáng)健雙腿、臀部和背部，并且可以溫和的伸展到僵硬大腿和腹部肌肉。
http://www.tudou.com/programs/view/NGsrQGCXtww/?resourceId=0_06_02_99
下半身?yè)u擺式
這是一個(gè)非常棒的姿勢(shì)，并且它很簡(jiǎn)單，做起來(lái)也很舒服，它能靈活脊柱和外側(cè)髖部，按摩骶骨和腰背，強(qiáng)健和伸展腹部肌肉，緩解久坐引起的不適
情緒調(diào)整和減壓的法寶-瑜伽語(yǔ)音冥想
瑜伽語(yǔ)音冥想提供給我們所需的精神食糧。我們要以食物來(lái)充饑，以滿足身體的需求，同理，達(dá)到覺(jué)悟的瑜伽精神導(dǎo)師們和瑜伽文獻(xiàn)都教導(dǎo)說(shuō)，我們需要精神食糧來(lái)滿足內(nèi)心所渴望的安寧與快樂(lè)。
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