快速瘦腿三絕招 趕走惱人大象腿

時尚先生
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2016-06-14 15:21:05
來源:風尚中國

瘦小腿

瘦小腿

第一招:瘦小腿

小腿腿腹容易堆積脂肪,與腳踝連接處容易水腫,加上很多運動無法真正鍛煉到這個部位,小腿粗大就成了姑娘們的心病。小編教上班族的MM們一個在辦公室的實用小招,坐在椅子上脫掉鞋子踮起雙腳,雙腳分別以腳尖為支撐點和圓心做繞圈運動,每隔2小時做20下,能有效緩解小腿疲勞,促進小腿血液循環(huán),堅持一個月小腿能瘦2-5公分哦。

如果是居家的MM,可以試試毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹,按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側(cè),趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時稍微用力,每晚重復3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環(huán),比用手做提拉效果更好。

瘦大腿

瘦大腿

第二招:瘦大腿

大腿雖然不如小腿容易水腫,但卻是實實在在的脂肪。因此大腿肥胖比小腿更難減,而且對曲線美的影響也很大。其實對于上班族來說,最簡單的運動大腿方法就是爬樓梯,小編也要給大家一個小妙招,爬樓梯的層數(shù)在4-5層為最佳,想要鍛煉大腿可以2-3個臺階一并跨越,這樣大腿肌肉群的力量更強,也能避免出現(xiàn)肌肉小腿。

居家瘦大腿的方法也很簡單,同樣是沐浴后平躺在床上,抬起雙腿與上半身垂直,彎曲膝蓋讓雙腿呈現(xiàn)奔跑的狀態(tài),這個動作類似體育課常常練習的大車輪,用雙腿模仿蹬踩動作,幅度越大對大腿的鍛煉程度也越大,每晚練習3-5分鐘,能迅速燃燒大腿脂肪,還你纖細雙腿。

大小腿一起瘦

大小腿一起瘦

第三招:瘦大小腿

想要最全面地鍛煉到大腿和小腿,徒步行走是最適合女生的方式。勻速持續(xù)運動比短時間爆發(fā)的運動方式消耗熱量更多,所以周末不要再宅居在家里了,趁著秋高氣爽的好天氣,與朋友和家人一起來一次長距離的徒步旅行吧。

在行走過程中,增加負重也是加大耗能的方法,可以在背包中增加重量,也可以采用綁沙袋的方式。初次增加重要最好在5斤以內(nèi),以此循序漸進,據(jù)專家實驗數(shù)據(jù),負重5-10斤行走半小時后,每分鐘消耗的熱量為100-200卡,堅持一周就能減掉5-8斤脂肪,效果很棒哦。

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