當(dāng)陰道變松之后，很多人發(fā)現(xiàn)性生活時陰道緊握力降低，性生活質(zhì)量下降，縮陰是唯一的選擇，不過具體該怎么做呢？對于縮陰方法有了解的都清楚，現(xiàn)在除了縮陰產(chǎn)品以外，縮陰運(yùn)動是最值得關(guān)注的了。尤其是提肛運(yùn)動。不過目前也有不少女人不知道提肛運(yùn)動怎么做，那么就看看下面的內(nèi)容，如果女人想縮陰一定要學(xué)會。
小編之所以在本文中著重的介紹提肛運(yùn)動，主要是因為運(yùn)動縮陰如果可以長期堅持不但可以讓陰道變緊，還可以預(yù)防陰道變松。不過如果陰道松弛嚴(yán)重建議先選擇專業(yè)的縮陰產(chǎn)品及時治療為宜，比如千黛斯，目前口碑最好的縮陰品牌。
根據(jù)調(diào)查千黛斯不但可以縮陰，還可以預(yù)防以及輔助治療婦科疾病，用過的女人都表示千黛斯縮陰安全不反彈，縮陰速度遠(yuǎn)比縮陰運(yùn)動快。要知道運(yùn)動縮陰需要長期堅持才會有效果，為了避免陰道松弛帶來更多的負(fù)面影響，及時縮陰是很有必要的。當(dāng)然運(yùn)動縮陰也不是沒有作用，下面就是關(guān)于提肛運(yùn)動的詳細(xì)內(nèi)容，大家可以詳細(xì)了解看看。
》》提肛運(yùn)動的作用
提肛運(yùn)動的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運(yùn)動對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
》》提肛運(yùn)動的縮陰原理
有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提?。橹鞯呐璧准∪馊哼M(jìn)行自主性收縮鍛煉，以增強(qiáng)盆底支持張力，提高陰道的收縮能力，令陰道緊縮。
》》提肛運(yùn)動怎么做
關(guān)于提肛運(yùn)動的做法基本動作就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。不過千戴斯小編建議還有一些特別的提肛運(yùn)動動作步驟也可以了解看看。
1）坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。
2）踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。
3）夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。
》》提肛運(yùn)動注意事項
雖然上述關(guān)于提肛運(yùn)動怎么做的內(nèi)容看起來很簡單，但是如果女人想縮陰除了要學(xué)會這些以外，還需要掌握一些提肛縮陰的注意事項才行。
1）可根據(jù)個人的實際情況，持之以恒，堅持下去，一定會收到縮陰的效果。
2）在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
3）若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運(yùn)動；則效果更好。
現(xiàn)在通過上述內(nèi)容是否知道提肛運(yùn)動怎么做了呢？提肛運(yùn)動很簡單，女人想縮陰一定要學(xué)會，不管有沒有縮陰成功都可以長期堅持，對于女性的健康和生活都很好的幫助，而且根據(jù)婦科專家介紹配合上文提到的千黛斯使用還可以起到事半功倍的縮陰效果呢！
