當陰道變松之后，很多人發(fā)現(xiàn)性生活時陰道緊握力降低，性生活質量下降，縮陰是唯一的選擇，不過具體該怎么做呢？對于縮陰方法有了解的都清楚，現(xiàn)在除了縮陰產品以外，縮陰運動是最值得關注的了。尤其是提肛運動。不過目前也有不少女人不知道提肛運動怎么做，那么就看看下面的內容，如果女人想縮陰一定要學會。
小編之所以在本文中著重的介紹提肛運動，主要是因為運動縮陰如果可以長期堅持不但可以讓陰道變緊，還可以預防陰道變松。不過如果陰道松弛嚴重建議先選擇專業(yè)的縮陰產品及時治療為宜，比如千黛斯，目前口碑最好的縮陰品牌。
根據調查千黛斯不但可以縮陰，還可以預防以及輔助治療婦科疾病，用過的女人都表示千黛斯縮陰安全不反彈，縮陰速度遠比縮陰運動快。要知道運動縮陰需要長期堅持才會有效果，為了避免陰道松弛帶來更多的負面影響，及時縮陰是很有必要的。當然運動縮陰也不是沒有作用，下面就是關于提肛運動的詳細內容，大家可以詳細了解看看。
》》提肛運動的作用
提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
》》提肛運動的縮陰原理
有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）為主的盆底肌肉群進行自主性收縮鍛煉，以增強盆底支持張力，提高陰道的收縮能力，令陰道緊縮。
》》提肛運動怎么做
關于提肛運動的做法基本動作就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。不過千戴斯小編建議還有一些特別的提肛運動動作步驟也可以了解看看。
1）坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。
2）踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復10 -15 次，每日2~3 遍。
3）夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10- 20 次，每日2-3 遍。
》》提肛運動注意事項
雖然上述關于提肛運動怎么做的內容看起來很簡單，但是如果女人想縮陰除了要學會這些以外，還需要掌握一些提肛縮陰的注意事項才行。
1）可根據個人的實際情況，持之以恒，堅持下去，一定會收到縮陰的效果。
2）在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
3）若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動；則效果更好。
現(xiàn)在通過上述內容是否知道提肛運動怎么做了呢？提肛運動很簡單，女人想縮陰一定要學會，不管有沒有縮陰成功都可以長期堅持，對于女性的健康和生活都很好的幫助，而且根據婦科專家介紹配合上文提到的千黛斯使用還可以起到事半功倍的縮陰效果呢！
