女人越來越重視如何縮陰，尤其是產(chǎn)后女性。由于生產(chǎn)陰道內(nèi)部彈性纖維被拉伸甚至破裂，造成陰道松弛，雖說產(chǎn)后是能恢復(fù)些，但恢復(fù)程度有限畢竟pc肌中的彈性纖維被最大程度的拉伸破裂。無論是為了自己還是為了家庭幸福，縮陰都是必然，眾多的方法中以運(yùn)動(dòng)使用人群最多，那產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)可以縮陰？
運(yùn)動(dòng)可以刺激受損彈性纖維活性收緊，產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)可以縮陰？以下9種常見的縮陰運(yùn)動(dòng)希望對(duì)你有幫助。
1、如廁縮陰運(yùn)動(dòng)
在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。
2、縮陰瑜伽
單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。
3、骨盆運(yùn)動(dòng)
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。
4、展腿運(yùn)動(dòng)
女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生感覺，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。
5陰道上提運(yùn)動(dòng)
雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)。然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí)，有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。
6、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)。用鼻子深吸一口氣，這時(shí)腹部就會(huì)慢慢隆起。慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
7、蘿卜蹲運(yùn)動(dòng)
多做一起蹲起的動(dòng)作，通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動(dòng)私處深處肌肉運(yùn)動(dòng)，全方位的運(yùn)動(dòng)起來，每天做5分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有很大效果。
8、走貓步
學(xué)習(xí)模特的貓步走姿，在走路的過程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要繃緊下半身的肌肉，特別是大腿內(nèi)側(cè)以及陰部肌肉，這樣的走路方式會(huì)讓肌肉得到鍛煉的機(jī)會(huì)，從而達(dá)到陰道縮緊的效果。
9、屏住小便
在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)可以縮陰？以上9種常見的縮陰鍛煉就行。運(yùn)動(dòng)鍛煉貴在堅(jiān)持，但單單依靠運(yùn)動(dòng)見到效果所用的時(shí)間太長(zhǎng)，少有人能夠堅(jiān)持，短時(shí)間縮陰還需配合其他縮陰方法才行。在這里介紹專家力薦的一款女性專業(yè)縮陰產(chǎn)品舒美茵，可以短時(shí)間收緊陰道。
舒美茵利用“養(yǎng)護(hù)結(jié)合”的縮陰原理一方面清楚體內(nèi)病菌，預(yù)防以及輔助治療婦科疾病，養(yǎng)護(hù)陰道，另一方面深層滋養(yǎng)陰道細(xì)胞，修復(fù)陰道受損組織，恢復(fù)陰道彈性，從而保證縮陰效果更加持久，九成使用者使用者都表示使用舒美茵一兩個(gè)月就可以感受到明顯的陰道緊致變化。如今已經(jīng)成為很多女人縮陰的首選。
為了自身健康也為了能提高性生活質(zhì)量，縮陰已經(jīng)成為必然。運(yùn)用運(yùn)動(dòng)縮陰的女性較多，那產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)可以縮陰？以上常見9中縮陰鍛煉希望能幫到你?？s陰運(yùn)動(dòng)是有效，但時(shí)間周期太長(zhǎng)，少有女人能長(zhǎng)期堅(jiān)持，想要短時(shí)間收緊陰道需要配合縮陰產(chǎn)品舒美茵才行，外用凝膠，直接推送到陰道內(nèi)部，哺乳期女性都可以使用。
