由張一山、周冬雨領(lǐng)銜主演的《春風(fēng)十里，不如你》絕對是近日最火的熱播網(wǎng)劇之一，劇中扮演秋水的張一山撩妹路數(shù)更是吸睛，儼然成為撩妹界 “教科書”級的大咖。
你以為張一山是憑借“秋水誓”俘獲周冬雨的芳心，憑“花言巧語”將其他幾位女主角“哄”的“團團轉(zhuǎn)”，NO！大錯特錯，其實最主要的是顏值和身材。臺上撩妹十分鐘，臺下鍛煉十年功，劇外的張一山在保持身型上下足了功夫，除了運動鍛煉身材，還有天然的唯他可可來助力。
如何像張一山一樣打造一副好身材？其實成效最快的辦法就是加強局部肌肉訓(xùn)練，而不是僅停留在“八塊腹肌”的范疇，簡單來說，就是首先要練妹子們能看到的地方。下面就跟著張一山一起學(xué)習(xí)肌肉塑形的動作吧。
① 靜止彎曲：力量集中于肱二頭肌，慢放使肌肉充血，能夠有效鍛煉上臂肌肉。
②側(cè)平板觸膝：收緊腹部肌，側(cè)平板時不要塌腰，挺直腰板的第一步，就是讓它更強壯。
③ 壺鈴硬拉：壺鈴盡量貼近身體，不要聳肩，堅持練習(xí)可以練就出寬廣健碩的背闊肌。
當(dāng)然在局部肌肉訓(xùn)練過程中，由于運動身體大量出汗，流失了大量水分和電解質(zhì)，需要及時有效補水，而且肌肉成型不僅僅是要堅持不懈的鍛煉，及時攝入營養(yǎng)物質(zhì)也非常重要?，F(xiàn)在很多人在鍛煉后都選擇喝唯他可可椰子水，來補充水分和電解質(zhì)。猜猜看張一山有哪些保持身材的小技巧，能夠讓局部增肌事半功倍。
一：及時“充電”滿水復(fù)活
運動排汗會導(dǎo)致水分和電解質(zhì)大量流失，不及時補水會導(dǎo)致疲勞感使得運動能力下降，鉀、鈉電解質(zhì)的大量流失甚至?xí)?dǎo)致肌肉系統(tǒng)功能障礙和肌肉痙攣，因此，運動后及時補充水和電解質(zhì)是非常重要的，唯他可可椰子水便是張一山的補水神器。取自天然青椰子的唯他可可椰子水中富含滿滿天然電解質(zhì)，能讓身體快速補水，其鉀元素含量更是普通運動飲料的10倍之多，鉀元素的補充能有效緩解疲勞，讓你瞬間“滿水復(fù)活”，而且唯他可可椰子水低卡低熱，不含脂肪和膽固醇，不會給身體添加額外負擔(dān)，能有效保證健身的效果。
二：增加蛋白質(zhì)的補充
高密度的蛋白質(zhì)可以幫助肌肉快速成型，但是蛋白粉的口味很多人不是很喜歡，那不妨試試下面這種做法，椰子水+香蕉+蛋白粉。其中香蕉可以增加飽腹感，讓健身期間不至于感覺到太餓；蛋白粉可以幫助身體補充蛋白質(zhì)，讓肌肉“飽滿”起來；唯他可可椰子水里面含有豐富的電解質(zhì)，可以幫助身體有效吸收水分，讓你補水、增肌與飽腹同時兼顧。制作起來也非常簡單：將香蕉去皮切塊，放入攪拌機中攪拌，倒入杯中，加一勺蛋白粉，再加入唯他可可椰子水充分攪勻即可。
如果想要擁有張一山那樣的撩妹能力，打造一個好身材作為基礎(chǔ)是至關(guān)重要的，除了要堅持鍛煉之外，掌握一些能夠讓健身效果事半功倍的小技巧也是非常有必要的，像張一山的健身利器唯他可可椰子水，不僅能快速有效補水，還能夠保持身體的天然健康?？炜靵鞧et張一山的健身秘訣吧，掌握最天然有料的撩妹技能。
