運(yùn)動(dòng)后體重上漲這種情況是非常普遍的，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗大量的能量，同時(shí)排出一部分代謝物和其他廢物。人體都有一個(gè)自動(dòng)化的應(yīng)急機(jī)制，那就是超量恢復(fù)。在這一作用下，人運(yùn)動(dòng)后食欲增強(qiáng)，吸收營養(yǎng)物質(zhì)的速度更快，所以體重會(huì)有明顯增加。
當(dāng)然，如果運(yùn)動(dòng)是為了減肥，那就一定要堅(jiān)持下去，與此同時(shí)還要注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，盡量不要吃容易發(fā)胖的食物。減肥初期體重增長是正常的，說明身體正在適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來的變化，只要長久的堅(jiān)持下去，體重就會(huì)降低。
減肥除了運(yùn)動(dòng)還要注意飲食，一般普通人脂肪的攝入要占每天總熱量的30%甚至更多，對(duì)于減肥者來說，在減少每天總熱量的基礎(chǔ)上，脂肪的攝入量控制在每天總熱量20%-25%是合理范圍。
避免食用蛋糕、精制面包、餅干、人造奶油等含有反式脂肪的食物?？梢远喑贼~、蝦、雞肉，少吃豬、羊、牛肉和動(dòng)物內(nèi)臟，選擇脫脂奶和橄欖油。烹飪方式上避免煎炸，多涼拌、清蒸、煮、燉等。
另外一些魚油等營養(yǎng)品，對(duì)減脂及身體健康也非常好，減肥不代表水煮青菜和無油食物，一點(diǎn)葷腥都不吃萬萬不可。脂肪有增加飽腹感的作用，過度低脂反而在餐后很快就又餓了。
控制每日碳水總量，少吃多餐，把原先吃的精細(xì)白面主食，換成雜糧、豆類、薯類。增強(qiáng)飽腹感的同時(shí)維生素礦物質(zhì)攝入也增加了。
