散步是有減肥效果的，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持并且搭配合理的飲食。散步減肥的話要每天堅(jiān)持40分鐘左右，散步必須以出汗為主，才可以使渾身的肌肉抖動(dòng)、排出汗液、燃燒脂肪。
步行運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，改善血流速度，預(yù)防疾病等。散步的時(shí)候大量的運(yùn)動(dòng)了下半身的肌肉，這樣會(huì)改善血流速度，幫助消除下半身的浮腫。散步運(yùn)動(dòng)屬于輕運(yùn)動(dòng)，不會(huì)特別的勞累，容易堅(jiān)持下去。
散步可快可慢，可遠(yuǎn)可近，通過步速、距離都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時(shí)左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時(shí)比較合適，即每分鐘走25~30米。散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過量了，必須調(diào)整。
散步時(shí)一定要注意姿勢(shì)，要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。
有時(shí)我想要提高脂肪的燃燒速度，就稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭(zhēng)取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺(tái)階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量。
