無氧運動消耗能量。無氧運動是強度足夠引起乳酸形成的體能鍛煉，無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
運動時心率值如果超出160次一分鐘就是無氧運動。呼吸急促，身體感覺不暢。這種狀態(tài)下身體處于缺氧狀態(tài)。無氧運動包括短時間的較距離的運動，比如舉重和短跑，做這種運動時氧氣需求超過氧氣供應(yīng)，在這種情況下要靠糖酵解將儲存在肌肉中的糖原轉(zhuǎn)換成葡萄糖來提供能量。
對于想要鍛煉肌肉或者進(jìn)一步減輕體重，適當(dāng)?shù)臒o氧運動能夠提供一定的幫助。如果你已經(jīng)進(jìn)行了很長時間地訓(xùn)練，想要達(dá)到一個更高地運動水準(zhǔn)，那無氧運動一定是必須的，這一切需要在有氧的基礎(chǔ)上進(jìn)行。隨著年齡增長，無氧運動還能有助于保持肌肉的質(zhì)量。
無氧運動是健身房中經(jīng)常見到的健身方式。但是不能急于求成，盲目地練習(xí)，而是要根據(jù)自身的身體極限，設(shè)定一個健身計劃，然后按照健身計劃，慢慢提升訓(xùn)練強度。訓(xùn)練強度只能慢慢加深，否則會受傷，不能一開始就挑戰(zhàn)身體的極限。
無氧運動之后，身體會感覺到特別酸痛，持續(xù)的時間比較長，這時就需要充分的休息。不能盲目地跟別人的訓(xùn)練強度來鍛煉，不要認(rèn)為別人可以的自己也一定行，這并不適用，因為每個人的身體素質(zhì)不同、健身狀態(tài)不同，所以在制訂計劃時，要因人而異，不能千篇一律。
