腰部肌肉可以采用小飛燕、山羊挺身、硬拉、杠鈴坐姿轉體等方法訓練。小飛燕這個動作可以看成一個反向卷腹的動作；山羊挺身是我們訓練腰肌的經(jīng)典動作，也叫做羅馬椅挺身；硬...
標簽：腰部肌肉訓練方法    腰部肌肉訓練    小飛燕    山羊挺身    硬拉    杠鈴坐姿轉體    

大腿后側肌肉可以通過練習單腿壺鈴硬拉、仰臥提腿鍛煉、單腿仰臥挺身、健身球單腿彎曲等動作練習。...
標簽：單腿壺鈴硬拉    仰臥提腿鍛煉    單腿仰臥挺身    健身球單腿彎曲