橙子、柑橘
10～11、橙子、柑橘
橙子和柑橘含有大量果膠，它能使水分在胃中停留較長時(shí)間，因而有利于長久地保持飽腹感。早餐時(shí)間來一杯鮮榨橙汁，不僅能幫你達(dá)到瘦身的目的，還能補(bǔ)充多種維生素。
洋姜
12、洋姜
洋姜的熱量低，幾乎不含脂肪，而且，洋姜還富含礦物質(zhì)和維生素，尤其是含有豐富的膳食纖維，能幫你長時(shí)間保持飽腹感。
螺旋藻
13、螺旋藻
有研究表明，螺旋藻是耐力運(yùn)動員提高競賽成績的妙方，每天食用5 克就能保持精力旺盛，而且，還能抑制住突然產(chǎn)生的饑餓感。
蘋果
14、蘋果
蘋果所含的果糖能保持血糖水平穩(wěn)定，減少你對高糖和高熱量食物的渴望；蘋果皮所含的果膠，能促進(jìn)胃腸蠕動，減少身體對脂肪的吸收。
菠蘿
15、菠蘿
新鮮的菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶和鉻，菠蘿蛋白酶能防止脂肪在體內(nèi)堆積，鉻能讓你的血糖水平和胰島素水平保持穩(wěn)定，有助于抑制食欲。
橄欖油、核桃、鱷梨
16~18、橄欖油、核桃、鱷梨
美國加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，橄欖油含有豐富的單不飽和脂肪酸，能促使身體釋放出一種激素，通過影響胰島素水平而抑制饑餓感。核桃或鱷梨也具有類似的功效。
薄荷
19、薄荷
研究表明，薄荷油、薄荷香味蠟燭或薄荷茶均能阻擋饑餓的襲擊。當(dāng)你想吃甜食時(shí)，就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙，或者給自己泡一杯薄荷茶，口腔中清新的薄荷味道馬上就能抑制你對甜食的渴望。
香草
20、香草
如果你一再出現(xiàn)貪吃巧克力的強(qiáng)烈欲望，那么你就噴一點(diǎn)散發(fā)香草味道的香水或喝一杯香草味道的紅茶。
研究證明，香草氣味可以抑制吃甜食的欲望。
作者/方富耀 包筱梅 編輯/劉慧 時(shí)尚網(wǎng)編輯/tt_reborn
