春節(jié)是個喜慶、祥和、熱鬧、團圓的日子,但對于失眠的朋友來說,就沒有那么幸福了。別人是過年七天樂,他們可能還會有點懵,有點累。調(diào)查顯示,當(dāng)下我國超3億人存在睡眠障礙,近1/3睡眠障礙人群凌晨1點后入睡。有網(wǎng)友調(diào)侃“除了睡覺的時間睡不著以外,其他時間都特別困”,這雖然是說笑,但也反映出失眠人群的困擾。
長期失眠對身體危害非常大
一是造成早衰。長時間得不到好的睡眠會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,女性朋友表現(xiàn)為皮膚失去光澤和彈性,出現(xiàn)衰老加速的現(xiàn)象。
二是誘發(fā)精神問題。若睡眠不足,人體負面情緒會被放大,出現(xiàn)脾氣暴躁、焦慮等;嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)精神分裂、抑郁癥等精神問題。
三是記憶力減退。沒有足夠的睡眠,容易出現(xiàn)神情恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退等,影響工作生活。
此外,長期睡眠不良會增加慢性疾病發(fā)生的幾率,如高血壓、心律失常,增加心梗、腦梗、中風(fēng)等的發(fā)病風(fēng)險。
怎么判斷自己是不是得了失眠
判斷自己是否患有失眠可以參照3個30分鐘。第一個30分鐘為從躺下想睡到睡著間隔超過30分鐘,稱為入睡困難,這是早段失眠;第二個30分鐘即睡眠維持困難,是指中間醒來到下一次入睡,間隔超過30分鐘,為中段失眠;第三個30分鐘是早醒,指醒來的時間比平時早30分鐘,而且醒了以后無法再次入睡,一直清醒到天亮。
除了出現(xiàn)上述睡眠問題,要判定失眠,還需要滿足這些問題在一周內(nèi)出現(xiàn)的頻率超過3天,而且不管晚上出現(xiàn)的是哪種睡眠問題,第二天白天你都會感到苦惱,出現(xiàn)疲勞、工作不力、反應(yīng)遲鈍、焦慮等不適,才能叫失眠。
真的失眠了,怎么辦啊
對大部分?jǐn)?shù)人來說,春節(jié)假期往往是平日忙碌生活中難得的放松和調(diào)節(jié)身心的良機。然而,一朝徹底放松,長時間熬夜上網(wǎng)、打游戲或悶頭暢睡往往把原有的生物鐘打亂,加重失眠,或引發(fā)新的睡眠問題。那么該如何在春節(jié)期間預(yù)防失眠呢?
合理飲食。新年每家每戶都會準(zhǔn)備很多美食,但中醫(yī)理論中有“胃不和則臥不安”,暴飲暴食,導(dǎo)致胃部
適,睡覺就不會安穩(wěn),所以春節(jié)期間要恰當(dāng)安排飲食,吃一些清淡容易消化的食物。切記,睡前不能喝咖啡、濃茶、飲酒。
調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒。有許多人容易失眠,是因為春節(jié)太激動,比如久違的親人見面了,久違的同學(xué)相聚了。防治失眠,需要自己好好調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒,避免過度緊張、興奮等情緒的發(fā)生,保持心情舒暢。
保證作息規(guī)律。假期作息比較自由,不過最好還是平滑過渡,不要連續(xù)熬夜,該娛樂的娛樂,該休息的休息,中午適當(dāng)午休補充睡眠。
酸棗仁油——失眠人群的春節(jié)好禮
中醫(yī)藥治療失眠,也有著非常好的效果。早在近兩千年前,東漢醫(yī)圣張仲景就在著作《金匱要略》中對酸棗仁治療失眠進行了記載:“虛勞虛煩不得眠,酸棗仁湯主之”,說的就是用酸棗仁煎藥來治療失眠。直到今天,酸棗仁仍然是《中華人民共和國藥典》中使用頻率最高的助眠中藥。
中藥講究“道地性”,同種藥材中道地藥材的藥性、藥效是最佳的。酸棗對生長條件要求苛刻,溫暖干燥、喜陽少水是它的習(xí)性。太行山南段海拔1700米左右,屬暖溫帶氣候,光照充足,溫度適宜,陡峭的山坡和砂石土壤不易存水,最適合酸棗生長。河北邢臺處于太行山脈南段東麓,地理位置優(yōu)越,其產(chǎn)出的邢棗為最好的酸棗。河北中醫(yī)學(xué)院藥學(xué)院發(fā)現(xiàn),邢棗仁是其所研究的來自40個地區(qū)的酸棗仁中有效成分含量最高的。
古人發(fā)現(xiàn),酸棗仁要炒熟后服用才能起到安神、催眠的作用,而現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)酸棗仁在炮制中“久炒油枯而療效降低”,這讓人們認識到,酸棗仁油才是酸棗仁發(fā)揮助眠作用的有效成分。
以嶺藥業(yè)臻選優(yōu)質(zhì)邢棗,純物理壓榨,取其精華,千顆酸棗一滴油,充分提取有效成分制成酸棗仁油軟膠囊,助眠效果要比平時用的酸棗仁粉、酸棗仁膏的效果高出很多,而且天然藥物無副作用,是春節(jié)安眠的優(yōu)中之選。
