天涼好個(gè)秋！燉個(gè)銀耳雪梨湯，來一鍋紅燜羊肉……不爭(zhēng)氣的口水從嘴角流了下來。不多吃點(diǎn)，怎能對(duì)得起秋收這倆字兒？但體重的上升和氣溫的下降已經(jīng)形成離譜的倒掛，你甚至一不小心都穿不上那幾件6.18剛?cè)胧值?021秋冬款潮牌新衣了。貼秋膘很爽，一直貼一直爽，貼到最后很受傷——so，貼秋膘and減秋脂，兩手都要抓，兩手都要硬。
關(guān)于減脂的攻略技巧貼士，網(wǎng)上一搜隨便10萬+篇文章，大部分是無證老中醫(yī)一般的理論派說教。真減脂干貨哪里找？
人類馬拉松記錄保持者，也是今年東京奧運(yùn)會(huì)馬拉松冠軍基普喬格代言的韶音專業(yè)運(yùn)動(dòng)耳機(jī)，在國(guó)內(nèi)跑圈有口皆碑。不止有廣大跑友作為自來水為韶音運(yùn)動(dòng)耳機(jī)安利，還有一批自帶流量的跑圈大神和KOL紛紛加入韶音的運(yùn)動(dòng)達(dá)人團(tuán)，不妨聽聽韶音運(yùn)動(dòng)耳機(jī)的大神跑友們?cè)趺凑f。
王義琿，國(guó)家二級(jí)田徑運(yùn)動(dòng)員，國(guó)家一級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員，中國(guó)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)講師，IRONMAN KONA世錦賽參賽運(yùn)動(dòng)員。他說道，”跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。因此建議每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。另外，立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時(shí)爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳?！?
無論是跑步還是爬山，堅(jiān)持一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間才能達(dá)到理想的鍛煉效果。如果覺得枯燥，那就來點(diǎn)音樂吧。不過，對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)而言，傳統(tǒng)的入耳式和耳罩式耳機(jī)，都不是合格的運(yùn)動(dòng)裝備，盡管它們大多數(shù)都打著“運(yùn)動(dòng)”的旗號(hào)，并且在佩戴舒適性和功能上都有一些針對(duì)性設(shè)計(jì)。但是，這類產(chǎn)品最大的弊病在于會(huì)阻斷人耳對(duì)外界環(huán)境聲音的拾取。
要想兩全其美，惟有選擇專業(yè)運(yùn)動(dòng)耳機(jī)。王義琿補(bǔ)充說，“以我現(xiàn)在隨身的韶音Aeropex運(yùn)動(dòng)耳機(jī)為例，它能將聲音直接通過顱骨傳遞至聽覺神經(jīng)，雙耳可以完全保持開放狀態(tài)。一邊欣賞音樂，更能保持對(duì)外界環(huán)境的警覺，保證運(yùn)動(dòng)安全。更別提，我們還能一邊還能聆聽大自然的風(fēng)聲、鳥鳴，讓運(yùn)動(dòng)更加舒適愜意了?！?
陳剛，奧森107公里超級(jí)馬拉松賽一戰(zhàn)封神，將該賽事的記錄刷新了25分鐘之多。無論是302的PB成績(jī)、還是6次330兔子的經(jīng)歷，也都不過是他履歷中的一撇。
針對(duì)現(xiàn)在的季節(jié)，陳剛特意說到：“在秋季，熱身與拉伸是重中之重，因?yàn)闅鉁亟档?，肌肉溫度也隨之降低，不熱身會(huì)使得身體在運(yùn)動(dòng)過程中十分壓抑。運(yùn)動(dòng)完后的拉伸也同樣如此，運(yùn)動(dòng)完后肌肉充血浮腫，拉伸能緩解其疲勞感，提高下次運(yùn)動(dòng)效率?！?
“秋季早晚溫差大，我們要試著調(diào)整夏天所計(jì)劃的跑步作息時(shí)間，此時(shí)，裝備保暖等應(yīng)該盡早購(gòu)置。根據(jù)溫度變化，一般下午4-6點(diǎn)適中適合跑步，但這個(gè)時(shí)間段多數(shù)人都在搬磚，大家可以將晨跑提成夜跑。地點(diǎn)盡量選擇離家近的公園或跑道，能減少許多不可預(yù)知的安全性問題?！?
“說到跑步安全，每個(gè)跑步時(shí)需要聽音樂接電話的跑友，都避不開韶音專業(yè)運(yùn)動(dòng)耳機(jī)。四年時(shí)間，作為一個(gè)韶音運(yùn)動(dòng)耳機(jī)的自來水，它已經(jīng)伴隨我奔跑近萬公里，經(jīng)歷大小幾十場(chǎng)比賽，收聽了上萬首歌曲、幾千段脫口秀和相聲和幾十部長(zhǎng)篇有聲小說，跑步帶來的愉悅不只是路上的風(fēng)景、終點(diǎn)的成就感，還有韶音運(yùn)動(dòng)耳機(jī)的陪伴?！?
顧怡雯，90后女生。她是中國(guó)第一位通過姿勢(shì)跑法Pose Method官方認(rèn)證的跑步女教練，跑過上百場(chǎng)馬拉松的她不但成績(jī)出眾（PB256），更以優(yōu)秀的形象和氣質(zhì)，被跑圈大眾奉為“跑步女神”。
顧怡雯從女生角度提出了建議：“我必須先從女生愛美的角度說句話（笑）！從夏季進(jìn)入秋季，氣候一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少。人體內(nèi)容易積一些燥熱，加上秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血等癥狀。秋天氣候干燥，每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此多喝水必不可少。建議平時(shí)多喝些潤(rùn)肺、清火的水，如蜂蜜水、冰糖雪梨等。此外，秋天漸涼，劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝冷飲容易導(dǎo)致急性胃炎。跑步后最好喝一些溫水或者熱水。”
顧怡雯還補(bǔ)充說，“除了跑步，騎車也是我最愛的運(yùn)動(dòng)之一。選個(gè)秋高氣爽的日子到郊外，近距離的話來一輪環(huán)湖跑，遠(yuǎn)距離的話呼朋引伴來一次山林騎行?？傆腥苏f我騎車戴耳機(jī)不安全，那你就錯(cuò)了！和跑步一樣，戴著韶音專業(yè)運(yùn)動(dòng)耳機(jī)騎行，開放雙耳不堵塞耳朵，既可以聽到耳機(jī)的音樂，也能聽到外界的環(huán)境變化聲音。比如我常戴的韶音Aeropex運(yùn)動(dòng)耳機(jī)，不到30克的重量佩戴時(shí)毫無負(fù)擔(dān)。安全沒有絕對(duì)，但創(chuàng)造安全保障，必須靠自己。”
“無論是跑步還是騎行，運(yùn)動(dòng)之后會(huì)使得人感覺饑餓，如果確實(shí)想吃東西，水果或蔬菜是首選。跑友們秋天可以吃一些溫潤(rùn)、滋養(yǎng)的食物，能有效預(yù)防秋燥，比如梨、銀耳、核桃、白蘿卜等；還要注意多補(bǔ)充維生素，提高人體免疫力，可多食用獼猴桃、橙子等一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果?！?
俗話說“藥勝于食，食勝于行”。經(jīng)過夏天的炎熱和潮濕，人們?cè)谇锾旄械經(jīng)鏊褪孢m。宜人的秋天也是體育鍛煉的黃金季節(jié)。戴上大神跑友們的同款韶音專業(yè)運(yùn)動(dòng)耳機(jī)，貼秋膘之后，記得迎著秋風(fēng)來一場(chǎng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)吧！
