早睡可以減肥。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是人體的“生長(zhǎng)激素”分泌的時(shí)間，生長(zhǎng)激素可以促進(jìn)身體脂肪的分解。早睡早起確實(shí)對(duì)控制體重有促進(jìn)作用，但僅憑睡眠習(xí)慣減肥是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因?yàn)闇p肥最終還是得依靠對(duì)攝入熱量的控制或者通過大量運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱量消耗。
“早睡有助于減肥”這個(gè)觀點(diǎn)也是基于有充足的睡眠和規(guī)律的作息之下的。因?yàn)樵谒哌@段時(shí)間里，身體會(huì)分泌出一種叫瘦素的物質(zhì)，瘦素在青春發(fā)育期與生長(zhǎng)激素水平密切相關(guān)，而生長(zhǎng)激素對(duì)于小孩子來說是有助于長(zhǎng)身體的，保證孩子的身高增長(zhǎng)；對(duì)于成年人來說，瘦素的分泌，可以促進(jìn)脂肪的分解。
熬夜進(jìn)食以后，大部分在1-2小時(shí)之內(nèi)就會(huì)進(jìn)入睡眠，而通常熬夜的人都是腦力勞動(dòng)而不是體力勞動(dòng)，夜宵攝入進(jìn)來的食物，給身體帶來很大的熱量，但是，因?yàn)楹芸爝M(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致代謝下降，無法將攝入的熱量消耗掉，那么這些熱量就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存在身體內(nèi)，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。
如果你能保證充足的深度睡眠，那么身體中的脂肪就會(huì)分解的越多；反之，“生長(zhǎng)激素”分泌得越少，脂肪分解的速度也會(huì)隨即減緩，慢慢就會(huì)越積越多。睡得飽身體分泌足夠的瘦素，調(diào)節(jié)生長(zhǎng)激素可以幫助成年人分解脂肪，是減肥、減脂人群不可或缺的一部分。
在保持良好睡眠習(xí)慣的同時(shí)，也不能忽視飲食和運(yùn)動(dòng)的重要性。在飲食方面，記錄并控制卡路里攝入，做到每日攝入總熱量略低于機(jī)體基礎(chǔ)代謝。若容易感到饑餓，可以在飲食中搭配一些低GI的粗糧，它們?cè)谌梭w內(nèi)消化速率慢，能維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
