跳繩是有繩和無(wú)繩各有優(yōu)缺點(diǎn)，按照自己的需要選擇即可。無(wú)繩跳繩的優(yōu)勢(shì)就在于沒(méi)有絆繩困擾，不受空間大小限制。有繩跳繩的優(yōu)勢(shì)在于能夠鍛煉身體協(xié)調(diào)性，消耗更多的能量。
有繩跳繩可以訓(xùn)練上下肢體協(xié)調(diào)能力，無(wú)繩跳繩基本上做不到這一點(diǎn)。因?yàn)闆](méi)有繩子，會(huì)不自覺(jué)得跳的低，膝蓋會(huì)減少?gòu)澢?，基本上也不?huì)存在上下肢配合的問(wèn)題。從能量消耗來(lái)看，有繩跳繩能夠控制肌肉協(xié)調(diào)配合，調(diào)動(dòng)全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，消耗更多能量，而無(wú)繩跳繩卻很難做到這一點(diǎn)。單位時(shí)間內(nèi)無(wú)繩跳繩所消耗的能量遠(yuǎn)低于有繩跳繩。
使用無(wú)繩跳繩即使在特別狹小的空間也不用擔(dān)心會(huì)碰到障礙物，活動(dòng)不會(huì)受到限制。在家里用無(wú)繩跳繩，沒(méi)有繩子與地面的摩擦，跳繩時(shí)動(dòng)靜不大，不用擔(dān)心噪音問(wèn)題。對(duì)于身體協(xié)調(diào)性不好的人而言，無(wú)繩跳繩簡(jiǎn)直就是福音。
按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，跳繩其實(shí)屬于中高等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不僅可以有效的減少身體內(nèi)肌肉的流失，還讓脂肪得到最大化的燃燒，并且在跳繩過(guò)程中，可以提高新陳代謝的速度，讓你的身體始終保持著高代謝的狀態(tài)。
跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇一根適合自己長(zhǎng)度的跳繩，不要太長(zhǎng)或者太長(zhǎng)，剛好穿過(guò)腳底即可。保持軀干直立，不要彎腰駝背，大臂緊貼著身體，手拿繩子轉(zhuǎn)動(dòng)手腕關(guān)節(jié)即可，跳繩的時(shí)候膝蓋微微彎曲，減少重力對(duì)膝蓋的壓迫，以2-5分鐘力竭時(shí)間為一組，每次累計(jì)跳繩時(shí)間達(dá)到10分鐘以上。
