在產(chǎn)后大概需要休息6個月左右才能夠考慮進行健身。在產(chǎn)后三個月左右，已經(jīng)可以考慮適當?shù)倪x擇一些輕度的運動，比如說可以選擇慢跑運動，或者是選擇瑜伽運動，既能夠修身養(yǎng)性，又能夠促進盆底肌的復(fù)健。可以考慮多做一些提肛運動以及縮陰運動，能夠讓盆底肌的松弛癥狀得到逐漸的緩解。
在產(chǎn)后6個月左右，身體基本上已經(jīng)完全恢復(fù)了，這個時候可以進行健身，也可以慢慢嘗試一些卷腹的運動，而且在產(chǎn)后不能夠進行過度的劇烈的運動，特別是在身體恢復(fù)期間，假如運動過于劇烈，很容易加重身體不適應(yīng)的反應(yīng)。
如果是剖腹產(chǎn)媽媽，那么最好把鍛煉計劃推遲到第一次術(shù)后檢查之后。和醫(yī)生確認刀口的皮膚已閉合，且媽媽身體狀態(tài)已經(jīng)適合散散步這樣的活動。因為產(chǎn)后媽媽的子宮仍在愈合的過程中，運動時很可能會感到不太舒服。最開始建議選擇先悠閑地散散步，留更多的時間給身體慢慢恢復(fù)。
產(chǎn)后健身要根據(jù)自己的身體情況來，制定一個能夠堅持下去的切實可行的鍛煉計劃。同時也要告訴自己羅馬不是一天建成的，產(chǎn)后恢復(fù)是馬拉松，不是靠一個沖刺就能跑到終點。重建自己的力量、體力和肌肉耐力都需要時間，所以給自己定下一系列可以達到和保持的小目標。
孕前就很活躍的媽媽們可以恢復(fù)她們?nèi)粘５腻憻?，包括跑步、舉鐵、游泳等運動。在產(chǎn)后恢復(fù)的任何階段，建議不要追求快速地減掉體重。
