在產(chǎn)后大概需要休息6個(gè)月左右才能夠考慮進(jìn)行健身。在產(chǎn)后三個(gè)月左右，已經(jīng)可以考慮適當(dāng)?shù)倪x擇一些輕度的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)可以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)，或者是選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)，既能夠修身養(yǎng)性，又能夠促進(jìn)盆底肌的復(fù)健。可以考慮多做一些提肛運(yùn)動(dòng)以及縮陰運(yùn)動(dòng)，能夠讓盆底肌的松弛癥狀得到逐漸的緩解。
在產(chǎn)后6個(gè)月左右，身體基本上已經(jīng)完全恢復(fù)了，這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行健身，也可以慢慢嘗試一些卷腹的運(yùn)動(dòng)，而且在產(chǎn)后不能夠進(jìn)行過(guò)度的劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是在身體恢復(fù)期間，假如運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，很容易加重身體不適應(yīng)的反應(yīng)。
如果是剖腹產(chǎn)媽媽，那么最好把鍛煉計(jì)劃推遲到第一次術(shù)后檢查之后。和醫(yī)生確認(rèn)刀口的皮膚已閉合，且媽媽身體狀態(tài)已經(jīng)適合散散步這樣的活動(dòng)。因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽的子宮仍在愈合的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)時(shí)很可能會(huì)感到不太舒服。最開始建議選擇先悠閑地散散步，留更多的時(shí)間給身體慢慢恢復(fù)。
產(chǎn)后健身要根據(jù)自己的身體情況來(lái)，制定一個(gè)能夠堅(jiān)持下去的切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。同時(shí)也要告訴自己羅馬不是一天建成的，產(chǎn)后恢復(fù)是馬拉松，不是靠一個(gè)沖刺就能跑到終點(diǎn)。重建自己的力量、體力和肌肉耐力都需要時(shí)間，所以給自己定下一系列可以達(dá)到和保持的小目標(biāo)。
孕前就很活躍的媽媽們可以恢復(fù)她們?nèi)粘５腻憻?，包括跑步、舉鐵、游泳等運(yùn)動(dòng)。在產(chǎn)后恢復(fù)的任何階段，建議不要追求快速地減掉體重。
