一個(gè)月內(nèi)體重下降20斤，具體的方法是控制飲食加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間就是早上9點(diǎn)鐘之前，應(yīng)該選擇平緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、做健身操、騎車等，每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)。鍛煉完以后多喝水，最好是蜂蜜水且不要調(diào)得太濃，每次喝300-500ml就可以。
早餐可以吃兩片的全麥面包，一杯無(wú)糖的豆?jié){，如果覺(jué)得不夠，還可以加一個(gè)雞蛋，這是比較經(jīng)典的減肥餐。面包一定是全麥，不能吃其他的面包，因?yàn)樘砑映煞直容^多。兩餐中間可以適當(dāng)加點(diǎn)水果，午餐吃水煮菜，可以稍微加點(diǎn)鹽調(diào)味，不能吃得太辣。如果不到11點(diǎn)就餓了，可以加水果、西紅柿或者黃瓜之類。晚上也主要是吃蔬菜為主，睡覺(jué)前可以加一袋牛奶。
在減肥期推主食是非常重要的，合理的搭配主食，即可減輕體重，也能保持身體的健康。一般較好的主食有玉米、它是健康全谷物的代表性食品，無(wú)論哪個(gè)季節(jié)，都可作為主食。
還有紅薯、紫薯、土豆等食品，其中所含的膳食纖維含量非常豐富，體積大，飽腹感強(qiáng)，實(shí)惠又好吃，建議做為減重階段的主食。
另外還有山藥、芋頭、糙米、紫米飯、燕麥等等，這些食物，無(wú)論是膳食纖維還是B族維生素、礦物質(zhì)還是碳水化合物，都是豐富的，可以說(shuō)是減體重的最佳選擇。
