快跑燃脂效果更好，但是同樣的里程數(shù)中，慢跑比快跑更燃脂。快跑是介于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間的，經(jīng)?？炫艿娜梭w內(nèi)的脂肪含量會(huì)減少20%以上，減肥速度確實(shí)比慢跑快。
除了跑步速度之外，跑步時(shí)間也是燃脂的重要因素，如果是以減肥為目的的跑步運(yùn)動(dòng)，建議每次跑步30分鐘以上。慢跑更利于堅(jiān)持，較為容易達(dá)到30分鐘，而快跑屬劇烈運(yùn)動(dòng)，通常不能堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，而中途休息會(huì)使燃脂的效果大打折扣。所以，在同樣的里程數(shù)中，慢跑比快跑更燃脂。
我們的身體是一個(gè)神奇的機(jī)器，如果每天都做同樣的運(yùn)動(dòng)，同樣的跑步方法，那么不久后身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)過(guò)程，自己也會(huì)感覺(jué)越來(lái)越輕松。所以一直堅(jiān)持一種跑步方法，只可以在短期之內(nèi)減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。
我跑步減肥期間一般是穿插間歇跑。比如400米循環(huán)跑，以你最快的1英里（約1.61 公里）跑速度來(lái)跑。每次跑完400米后，慢跑1分鐘或2分鐘，然后重復(fù)。盡力快跑，穿插慢跑來(lái)恢復(fù)體力。
正確的跑步姿勢(shì)是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提，如果您因?yàn)橐淮蔚呐懿骄偷玫綋p傷，那您就是白跑了。正確的跑步機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。
