40歲的中年婦女怎么控制體重？
一、飲食方面
1.配菜以葷三素七的比例。
不論是炒菜、燉菜、燒菜，我都以三分葷菜搭配七分素菜烹飪。每餐的素菜個(gè)數(shù)也比葷菜多，比如一葷兩素，二葷三素。
2.控制肉類的脂肪攝入。
肉食以脂肪少的肉類為主，多吃魚蝦，其次是牛羊兔肉，再次是雞鴨（去皮烹飪），豬肉盡量少吃。
3.少吃米飯和面食，晚餐吃素。
米飯面食最易發(fā)胖。晚餐最好不吃肉類，以蔬菜水果為主，也不吃主食。我通常以水煮菜搭配蘋果或圣女果（小蕃茄）為主。如果怕晚上餓得睡不著覺，可以用烤紅薯或烤土豆（也可水煮）代替主食。
4.每餐七分飽，晚餐18點(diǎn)前吃。
每餐只吃七分飽，不僅可以避免過(guò)多攝入，對(duì)健康和長(zhǎng)壽也是有益的。晚餐切忌吃太晚，最好在晚上六點(diǎn)之前吃晚餐，這樣在睡覺之前就有充足的時(shí)間消化和代謝。
5.飯前多喝白開水，避免過(guò)多進(jìn)食。
白開水既能清理腸胃，又能促進(jìn)代謝，還能增加飽腹感，飯前一杯白開水填填胃，吃飯就不會(huì)吃太多，對(duì)減少三餐食量很管用。
二、日常習(xí)慣方面
1.每天早上起床解便后稱一次體重，防止在不知不覺中體重悄悄地增長(zhǎng)。
2.根據(jù)自己的體型和身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。我屬于腰腹肥胖型，膝蓋不好不適合跑步，我就選擇瑜伽、快走和游泳三種運(yùn)動(dòng)，輪流著做。由于游泳受場(chǎng)地限制，而且容易受濕，所以做得比較少，瑜伽和快走做多一點(diǎn)。
這就是為什么我很多衣服都買S碼的原因，這也是我控制體重的一個(gè)法寶，讓衣服約束自己，禁止長(zhǎng)胖。
每次我買衣服的時(shí)候，只要S碼能穿，我絕不會(huì)買M碼給自己長(zhǎng)肉肉留出空間。特別是買褲子，只要S碼穿上能扣上扣子，能拉上拉鏈，坐著蹲著不覺得緊繃，我就絕不會(huì)買M。
我的上臂肉多，買衣服只要S碼袖子不小，活動(dòng)自如，我也絕不會(huì)買M碼。如果袖子太瘦胳膊覺得緊繃，我才會(huì)買M碼。
簡(jiǎn)單地說(shuō)就是：如果S碼我穿上活動(dòng)自如，沒有緊繃和不舒適的感覺，我就不會(huì)買大一碼，讓衣服尺碼嚴(yán)格控制體重，不給自己長(zhǎng)肉的空間。
這樣做的好處就是，稍稍長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)肉，穿衣服的時(shí)候就有感覺，相當(dāng)于衣服會(huì)給我一個(gè)黃牌警告：“主人，你又多吃了，你又少動(dòng)了，趕緊減肥吧，不然我這件漂亮衣服你不能穿了！”然后我就會(huì)立即行動(dòng)把長(zhǎng)出的那一點(diǎn)點(diǎn)肉肉減下去。
