2月5日，蛇年春節(jié)后的第一個工作日
#春節(jié)戒斷反應(yīng)#登上熱搜
不少人在評論區(qū)說
“很嚴重”
上班后無精打采？小心“退潮憂郁癥”
據(jù)中國藍新聞，蛇年春節(jié)后的第一個工作日，你是否無精打采？專家建議開工第一天少干點活，不要給自己增加太大強度，否則可能會導致“退潮憂郁癥”。
浙江省中山醫(yī)院心理康復科主任裴雙義介紹：
“上班第一天建議少干點活，從比較簡單容易順手的工作開始做起，不要給自己增加很大的強度，如果不這樣容易導致‘退潮憂郁癥’。從一個安逸舒適的環(huán)境變成了一個比較有壓力的環(huán)境，我們會對這個環(huán)境產(chǎn)生抑郁、焦慮的情緒?！?
節(jié)后上班第一天的精神狀態(tài)，上班犯困下班就精神，這是種病嗎？裴雙義指出，節(jié)后50%的人會出現(xiàn)這種癥狀，這是一種正常的心理狀態(tài)，建議工作的同時也找到適合自己放松的方法，“如果說領(lǐng)導給了強度比較大的工作，建議多溝通交流，減少壓力源的比較繁重的情況。”
據(jù)介紹，“退潮憂郁癥”表現(xiàn)為：大腦從長假過度興奮、吃喝玩樂過后，回歸到日常工作，不免有些心情低落，這就是所謂的退潮后抑郁癥狀。
第一天上班建議發(fā)呆5分鐘
據(jù)生命時報報道，第一天上班建議發(fā)呆5分鐘，美國哈佛醫(yī)學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。
心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，還能加強記憶力，并提高免疫力。
另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。
根據(jù)2025年放假安排，春節(jié)過后的下一個法定節(jié)假日是清明節(jié)，4月4日至4月6日放假調(diào)休。也就是說，距離下一個假期還有59天。同時，距離下一個除夕（2026年2月16日）還有376天。
如何快速回歸正常生活節(jié)奏？
調(diào)整作息
假期中，我們的作息往往變得不規(guī)律。因此，在假期結(jié)束前的一兩天，盡量按照平時的作息時間起床和睡覺，讓身體逐漸適應(yīng)。
適量運動
通過適量運動來放松。假期結(jié)束后，不妨進行一些輕量級的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，幫助釋放壓力，讓身心達到最佳的狀態(tài)。
合理規(guī)劃任務(wù)
面對假期后的工作或?qū)W習任務(wù)，不要急于求成，可以先列出清單，根據(jù)優(yōu)先級合理分配時間，避免壓力過大。
健康飲食
保持健康的飲食習慣很重要。多吃蔬菜、水果，少吃油膩食物，保持消化系統(tǒng)的良好運轉(zhuǎn)，也有助于緩解假期飲食無度造成的身體不適。
中國青年報（ 整理：張小松）綜合自中國藍新聞、@生命時報、華商報、網(wǎng)友評論等。
