必瘦站提醒：減肥要適度，健康最重要

愛美之心，人皆有之，如今是以“瘦”為美的年代，特別是最近天氣熱了，露皮膚的面積也越來越多，很多愛美女士為了能夠穿上美麗的衣服，展露曼妙的身姿，很多女性節(jié)食過度，造成內(nèi)分泌失調(diào)、荷爾蒙失調(diào)，導(dǎo)致經(jīng)期紊亂、停經(jīng)，要么暴食癥，要么者厭食癥，這樣極端的做法，連纖體機(jī)構(gòu)都是不贊同的。

過度減肥危害多

誰夠知道減肥過度，會造成很多危害，究竟會產(chǎn)生哪些危害呢？這里有相關(guān)媒體資料做的一些統(tǒng)計(jì)，正在減肥或者過度減肥的人可以了解一下。

據(jù)醫(yī)學(xué)研究證明，過度減肥會造成猝死、脫發(fā)、膽結(jié)石、閉經(jīng)、不孕等一系列對身體不利的情況。

猝死：據(jù)研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險，醫(yī)學(xué)上稱為猝死。

脫發(fā)：頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營養(yǎng)不良而脫落。

膽結(jié)石：一般發(fā)生在減肥過快的人群當(dāng)中，快速減肥為什么會產(chǎn)生這樣的后果呢？可能是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。

閉經(jīng)：對于女性，尚有一個合理選擇時機(jī)的問題，青春期就不宜減肥。因?yàn)榍啻浩谂孕枰e累一定的脂肪（約占總體重的17％）才能使月經(jīng)初潮如期而至，并保持每月一次的規(guī)律性。如果盲目減肥、體脂減少，則可使初潮遲遲不來，已來初潮者則會發(fā)生月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)。

不孕：處于生育期的女性，同樣需要積累充足的脂肪來完成生兒育女的重任。美國哈佛大學(xué)人口中心弗里希博士提出，女性在懷孕之前積累的脂肪量需占體重的22％才可能受孕，達(dá)到28％以上才有足夠的能量儲備以維持“十月懷胎”和產(chǎn)后3個月的哺乳所需。

健康飲食減肥

如何做到健康減肥呢，必瘦站健康顧問給出正在減肥的人一些建議，讓正在瘦身的人瘦的更加健康。

控制主食，零食挑著吃：胃口再好，也要學(xué)會控制，控制不了至少要有選擇地吃。正餐堅(jiān)持只吃七分飽，把高熱量的巧克力甜食餅干之類的零食都撤下去，統(tǒng)統(tǒng)換上水果，最好還是不太甜糖分不多的。

膳食纖維減肥：容易餓的美眉們，多吃點(diǎn)膳食纖維。膳食纖維能阻礙食物的吸收，并可以在胃內(nèi)吸水膨脹，形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。并且膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動，多吃還有助于清腸通便。

多飲水和喝湯：體內(nèi)有三分之二以上都是水，對于維持人體組織的健康是必不可少。水分補(bǔ)充不足，能使胖人汗腺分泌紊亂，并且不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還會引起煩渴等癥狀。所以要多飲水，每天至少八杯水，不僅可以補(bǔ)充水分，還能調(diào)節(jié)脂類代謝。秋季適合進(jìn)補(bǔ)，可以多燉些湯水喝，保健康還助減肥。

飯后站立或散步半個小時：其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏于運(yùn)動，或者太懶或者以工作學(xué)習(xí)忙做為借口，想逃過那些激烈的運(yùn)動。其實(shí)減肥根本沒必要選擇過于激烈的運(yùn)動，散步或者單純的站著也可以減肥的，最好選擇在飯后進(jìn)行，可以很有效的消去堆積在小肚子上的脂肪。

睡前3小時禁食：減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。睡前5小時內(nèi)就要禁食了，假如實(shí)在餓得受不了，可以吃少許的水果。

備注：以上內(nèi)容來自對必瘦站纖體顧問和健康顧問的采訪，本媒體記者做整理。

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