hiit減肥法即高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練。訓(xùn)練只是一個(gè)后綴詞，任何運(yùn)動(dòng)也能叫訓(xùn)練，所以重點(diǎn)在于高強(qiáng)度和間歇。HIIT是時(shí)下流行的一種鍛煉方式，而且，由于耗時(shí)短，HIIT深受日程繁忙和討厭長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人士的喜愛(ài)。
HIIT訓(xùn)練用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，達(dá)到減脂效果。HIIT具有傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法企及的高效性、短時(shí)性。這項(xiàng)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練已經(jīng)成為了燃脂健身的高端玩法，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯。
波比跳燃脂動(dòng)作可以說(shuō)是脂肪的“殺手”。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單的結(jié)合了一整套深蹲、跳躍以及俯臥撐等動(dòng)作，能夠運(yùn)動(dòng)到你全身75%的肌肉，燃脂速度快，燃脂效果也是很明顯。一般情況下每天4組，每組25-30個(gè)，間歇30秒。
跳繩是常接觸的一個(gè)訓(xùn)練方式，它看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但是對(duì)我們的幫助很大。跳繩的燃脂速度快，而且花費(fèi)的時(shí)間成本比較低，還不會(huì)容易傷膝蓋。而且也鍛煉了全身肌肉，也能提高彈跳力。每天5組、每組140個(gè)，間歇1分鐘。
開(kāi)合跳也是我們完成間隙性訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。開(kāi)合跳能夠調(diào)動(dòng)你全身的肌肉運(yùn)動(dòng)。甩掉多余的脂肪，提高彈跳能力，燃脂速度快，還可以加快你的基礎(chǔ)代謝。一般情況下每天5組，每組1分鐘，間歇45秒。
箭步蹲這個(gè)健身動(dòng)作需要?jiǎng)佑昧巳淼膸状蠹∪馊簛?lái)完成，能實(shí)現(xiàn)快速燃脂的效果。箭步蹲能刺激強(qiáng)化臀部肌群，不僅能幫助腿部減去多余的脂肪，還能有效的提升身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性。
